z brzucha

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

sobota dzień bez treningu pełna regeneracja ,której pomocna była mocna parzona kawa i duże porcje sernika :-D niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest|-) 1.Kółko z kolan --4x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25 3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25

po południu i wieczorem 1 .Co godzinę podejście do ciężaru 116 kg WL ,od godz 14:30 do 20:30 ,tylko że próby robione na suwnicy smitha to chyba łatwiej lecz z przytrzymaniem na górze ,wolne opuszczanie ,3-sek na dole i do góry --łącznie 7 prób 2.unoszenie nóg ,tułowia na mięśnie brzucha

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

[...] --ze względu na wczorajszy trening we Wrocławiu dałem sobie dzisiaj spokój z siłownią --ciało dałoby radę zrobić normalny trening --,głowa nakazała odpoczynek ,Mięśnie brzucha można ćwiczyć zawsze i wszędzie 1.unoszenie tułowia i nóg w leżeniu ze spięciem ---- 4 x 20 2.unoszenie nóg w podporze -- 3 x 15 3.unoszenie tułowia- krzesło ---3 x [...]

[...] x10 2.wyciskanie hantli podchwyt --3 x 12 3.ściąganie do mostka drążek górny wyciągu podchwyt --4x 10 4.wiosło podchwyt gryf w suwnicy --4 serie 5.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg --3 serie 6.prostowanie ramion w leżeniu pochwytem 4 serie ,nachwytem 2 serie 7.triceps na maszynie 5 serii ,3 -tyłem + 2 -przodem ogólnie to szału nie [...]

[...] skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do brzucha -chwyt na szerokość barków --4 x 10 x 65 5.gorny wyciąg ściąganie drążka pod siebie ---3 x 12 x 22,5 6 brzuch maszyna 4 x 25 Lekki niedosyt ciężaru i ćwiczeń :( [...]

[...] wymyśliłem na dzisiejszy dzień coś takiego 1.Wyciskanie żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt 2.Wyciskanie za karku siedząc + przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szeroki łączona 4 x 15 3.Na tylne + ściąganie górny wyciąg za głowę łączone 4 x 15 4.Maszyna na tylne + maszyna na plecy łączone 4 x 15 [...]

[...] swoją domową siłownię i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :) 1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie 2.wiosło podchwyt --4 serie 3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie 4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie 5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone I odrazu zrobiło [...]

wieczorne zmagania z ćwiczeniami na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia ---3 x 25 2.unoszenie nóg ------3 x 25 3.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia "spięcia" 3 x 15

wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.kółko z kolan ---3 x 20 2.unoszenie nóg w podporze --3 x 25

[...] plus --3 x 10 +3 x 10 x 20 rozpiętki maszyna --3 x 10 x 55 wyciskanie maszyna 10 x 70,80,85,90 ,95 górny wyciąg do klaty 10 x 50 ,60 ,----8 x 65 ,70 przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 4 x 8 x 80 wiosło hantlami ława plus 4 x 18 x 40 i sprawdziłem jak bark, na mniejszych ciężarach 2 x 100 ,110 oraz na dokrwienie 25 x 60 ogólnie trening fajny, [...]

[...] 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko [...]

[...] w czasie treningu osłabia dalszy ciąg treningu przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --4 x 10 x 40 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20 wyciskanie hantli ława plus --2 x 10 x 40 wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus --4 x 8 x 40 + 4 x 10 x 20 przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko neutralny - 4 x 10 x 60

[...] 80 ,85 ,90 ,95 ,100 ,100 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 4 x 8 x 65 + 4 x 8 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 42,5 maszyna na tylne 4 serie maszyna brzuch 4 serie po 30 powt [...]

[...] 85 ,90 ,95 ,100 ,105 ,105 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 70 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 45 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 [...]

[...] skos plus ----4 x 8 x 25 +4 x 8 x 25 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławy --4 x 8 x 35 górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 65 siedząc dolny wyciąg do brzucha --10 x 75, 80 ,85 ,90 górny wyciąg -warkocz pod siebie --5 x 10 x 27,5 dzisiaj przerw już nie pilnowałem ,więc ćwiczyło się towarzysko |-) Zmieniony przez - Jawor50 w [...]

WTOREK rozgrzewka ogólna 1.Podciąganie na drążku 6 x 8 2.Przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 65 ,70 ,75 ,75kg 3.górny do mostka wąsko 4 x 8 x 75kg 4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x [...]

[...] z tym SOBOTA --TRENING :-D Po solidnej rozgrzewce --plecy +barki w łączonej 1.Podciąganie podchwyt + wyciskanie sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława plus hantle + leżąc na tylne 5 x 10 x 40kg [...]